I dag jobber vi med å spenne av kroppen og systemet vårt for å få frem den gode effekten av alle øvelsene og teknikkene vi har gjort de tidligere dagene. Og det er faktisk en liten jobb med å få til avspenning. Hodet har en tendens til å koke litt med tanker som svirrer rundt og oppmerksomhet som vendes mot der det høres noe eller føles noe. Så for å hjelpe litt til så starter vi med en kort avspenning og litt pust der utpusten er lengre enn innpusten og allerede der er vi litt på vei. Så gjør vi en god runde med Calm Heart-meditasjon, før jeg leder deg i en dyp avspenning. Jeg og mange yogalærere pleier å si at Savasana-øvelsen er den vanskeligste øvelsen å få til, ofte fordi mens vi ligger på rygg så skjer det ikke noe tenker man, og dermed har vi alle en tendens til både å la hjernen ta over med grubling, og kanskje vi også blir liggende å 'kjenne etter' følelser i kroppen, eller kjenne etter om noe er ubehagelig. Så den beste måten å gjøre dette på er å legge deg på matta di så behagelig som mulig, ha på varme klær, kanskje puter under knærne og gjerne et pledd over kroppen. Og helst ikke snakk eller lytte til noe annet, dette for å få fokuset riktig. Har du en øyepute så ta gjerne den på når avspenningen begynner. Innstill deg på å følge stemmen min som guider deg gjennom hele kroppen og pust naturlig. Håper du får en fin opplevelse og at dagen din blir god!

I denne yogaøkta roer vi det ned med litt avspenning før vi varmer opp og gjør dype strekk både for hofter, rygg, skuldre og armer. I øvelsen Universalstilling/Supta Matsyendrasana(se bildet) så velger du selv hvor intens du skal gjøre strekken. For å gjøre den mildere så kan du bygge opp litt støtte med puter under det bøyde kneet, og/eller du kan bøye begge knærne litt. En super øvelse både for å få strukket godt langs hele ryggsøylen, brystmuskulatur og skuldre. I tillegg hjelper Universalstilling med å åpne energibaner og med å justere fordøyelsen og tarmsystemet. Valgfri Sol-/Månepust på slutten. Ha en finfin dag!

Dagens yogaøkt har hovedfokus på balanse, dermed prøver vi oss på forskjellige varianter som sittende med Båt/Navasana, hukbalanse på tær, stående i Treet/Virksasana og Tripod(se bildet). Tripod er bra å gjøre trinnvis, det vil si at du øver deg forsiktig slik at nakken og skuldrene får styrke nok til å holde deg oppe. Bruk gjerne et sammenbrettet pledd eller pute under hodet. NB: unngå hvis nakkeskade og lytt til kroppen slik at du ikke feilbelaster nakke og rygg. Ha en fin og balansert dag!

Dagens yogaøkt fokuserer på styrke for armer, skuldre og rygg. Vi jobber med Chaturanga Dandasana i to varianter(se bildet) og prøver oss litt frem for å finne ut hvilken variant som passer til kroppen akkurat i dag. Denne øvelsen trenger litt øving og ikke minst styrke i triceps og biceps for å mestre, men ikke fortvil styrken kommer, og blir den 'hele' varianten for tung, så gjør du den halve varianten med knær i gulvet. Det viktigste å tenke på i Chaturanga er armene som skal være i 90 graders vinkel og inntil kroppen. En vanlig feil er å la albuene peke utover, så jobb litt med å presse armene inn mot kroppen samtidig som du trekker skulderbladene mot hverandre mens du senker deg ned. Ikke gi opp, øvelsen blir bedre etter hvert som styrken i armene og skuldre kommer. Litt ut i yogaøkta gjør vi litt strekk i Cobra/Bhujangasana og så gjør vi en rotasjonsstrekk der vi trer nål på begge sider. Dagens pusteteknikk er Månepust og er veldig enkel, vi puster inn/ut kun av venstre nesebor, noe som gir en beroligende effekt. Ha en god økt og drikk vann etterpå!

På denne tredje dagen i yogauka gjør vi to forskjellige pusteteknikker. Den første er Kapalabhati som er kraftig og gir masse energi og den andre er Calm Heart-meditasjon, som er en kombo av pust, mudra(energiforsegling) og meditasjon, noe som gir en beroligende effekt. Bli med på begge og ikke fortvil om teknikkene ikke sitter med èn gang, det kommer etter hvert. Dagens nye fysiske øvelse er Navasana, eller Båt som den heter på norsk. Denne er både en setebalanse og en styrkeøvelse for både kjernemuskler og rygg. Irriterende tung, men superviktig for kroppen og man blir sterk underveis. Hold ut og ha en finfin dag!

Dagens yogaøkt har fokus på hofteåpnere og styrke for beina, noe som kan kjennes ubehagelig i begynnelsen, men som går fort over når man får åpnet opp og strukket godt i muskulaturen rundt og i hoftepartiet. Vi varmer rolig opp med Vindusviskerben og Frosk, før vi står et par runder i løpestrekk på høyre og venstre side. Når så kroppen er varmere så jobber vi med Kriger 2, som har yoganavnet Virabhadrasana 2, som både styrker musklene i beina i tillegg til at den hjelper på å åpne hoftene. Tilslutt gjør vi en binding og strekk av hofter og setemuskulatur liggende på rygg. Denne øvelsen er forøvrig en super strekk og uttøyning som kan gjøres etter andre treningsøkter sånn som gåtur, løping eller ski. PS: visste du at i yogafaget så omtales hoftene som 'lagringsrom' for undertrykte følelser som frykt, savn og sorg? Så hvis du kjenner at det kommer tårer mens du ligger i dype strekk og hofteåpnere, så er det bare en sunn rensing som skjer og som er bra for deg :-) Ha en finfin dag!

Velkommen til første yogaøkt denne uka! Vi starter med litt rolig oppvarming og flytter fokuset innover, før vi jobber videre med dagens lille kombinasjon av tre øvelser: Downward Facing Dog, planke og forskjellige varianter av Childs Pose. Merk at hvis Down Dog og planke er for hard for håndleddene dine så kan du gjøre øvelsene på underarmene. Og hvis planken er for tung så kan du ha knær i gulvet. Vi bygger opp styrken litt og litt, og lar kroppen få bli vant med øvelsene litt og litt, så lytt til kroppen underveis og ta pauser i Childs Pose hvis du kjenner at det blir for tungt. Vi blir sterkere og sterkere for hver dag så gi øvelsene litt tid. Ha en fin dag!